Från 5 km till ultratrail – flytta dina gränser utan att skada dig.
Din personliga träningsplan, kopplad till din klocka och anpassad efter din känsla vecka för vecka. Vetenskapsbaserad coachning för 10 km, halvmarathon, marathon, trail eller ultra.
Fullständigt gratiskonto: mål, träningsplan, pass och tävlingskalender. Vissa avancerade funktioner är förbehållna Premium, med 14 dagars prova-på utan kort. Se vad som är gratis och vad som är Premium →
Din väg mot prestation
RunRun följer med dig i varje steg av din utveckling, från upptäckt till mållinjen.
Lär dig
Läs våra artiklar och guider för att utvecklas. Bokmärk sidan för att inte missa något!
Läs guiderna →Allt du behöver för att utvecklas
Planering, uppföljning, analys... RunRun centraliserar alla träningsverktyg på ett ställe.
Sätt upp dina säsongsmål
Visualisera alla mål på en interaktiv tidslinje. Huvudmål, delmål, återhämtningsveckor... Allt visas tydligt för att lugnt planera din säsong.
- ✓ Visuell tidslinje för dina lopp
- ✓ Huvud- och delmål
- ✓ Automatisk generering av träningsplan
Detaljerade och personliga pass
Varje pass förklaras i detalj: typ av ansträngning, måltempon, varaktighet, tränarens råd... Du vet exakt vad du ska göra och varför.
- ✓ Personliga tempon baserade på din VO2max
- ✓ Tränarens råd för varje pass
- ✓ Export till Garmin, Strava etc.
Följ din framsteg i realtid
Din löpardagbok ger en översikt av din förberedelse: körda km vs planerade, veckovis utveckling, detaljerad statistik.
- ✓ Diagram för veckovolym
- ✓ Jämförelse genomfört vs planerat
- ✓ Analys per träningscykel
En varning innan du skadar dig
RunRun beräknar din ACWR-kvot (akut / kronisk belastning) utifrån dina Strava- eller Garmin-aktiviteter och varnar dig automatiskt så fort belastningen hamnar i riskzonen. Du justerar veckan innan kroppen ger upp.
- ✓ ACWR-kvot uppdaterad efter varje pass
- ✓ E-postvarning + banner i appen när du är i rött
- ✓ Utveckling av akut/kronisk belastning över 90 dagar
Förutsäg din sluttid på vilken trail som helst
Ladda upp GPX-filen för ett lopp, vi korsar din träningshistorik med banprofilen och ger dig en pålitlig prognostiserad tid, din löpararketyp och de tempozoner du ska sikta på.
- ✓ Prognostiserad tid med lägsta/högsta intervall
- ✓ Höjdprofil och tempo zon för zon
- ✓ PDF-export för din loppbriefing
Gratis registrering • Inget bankkort krävs
Alla löparens verktyg, med ett klick
Beräkna ditt ideala tempo, dina pulszoner och förbered ditt nästa lopp utan att glömma något. Utan registrering.
Checklistor inför lopp
Bocka av det väsentliga för din 10 km, halv, maraton eller ultra. Anpassa listan och hitta den på alla dina enheter.
Öppna verktygetTempokalkylator
Konvertera tempo och hastighet, beräkna dina lopptider och generera dina splits på alla distanser.
Öppna verktygetPulszoner
Beräkna dina 5 pulszoner med Karvonen-metoden eller som procent av maxpuls för att bättre strukturera dina pass.
Öppna verktyget100 % gratis — ingen registrering krävs för att använda dessa verktyg.