Planes de entrenamiento running
Todos nuestros planes de entrenamiento gratuitos — del 5 km al ultra-trail. Elige tu objetivo.
Plan de entrenamiento maratón en 4 horas
Un programa completo y progresivo para alcanzar tu objetivo de maratón en menos de 4 horas
Ver el plan →Volver a correr de forma progresiva
Un programa adaptado para recuperar el placer de correr con seguridad, sea cual sea tu nivel anterior
Ver el plan →Perder peso corriendo regularmente
Un programa de running progresivo para perder peso de forma duradera, sin dietas extremas ni frustración
Ver el plan →Correr 10km en menos de una hora
Un plan de entrenamiento estructurado para bajar de la barrera simbólica de los 60 minutos en 10K
Ver el plan →Correr una media maratón en menos de 2 horas
Un plan estructurado de 10 semanas para bajar de la barrera de las 2 horas en media maratón
Ver el plan →Plan de entrenamiento en tu reloj Garmin
Exporta tu plan RunRun en formato FIT o TCX y sigue cada sesión directamente desde tu reloj Garmin
Ver el plan →Programa de running para principiantes: de 0 a 30 minutos
Empieza a correr con un programa progresivo de 8 semanas, aunque nunca hayas corrido
Ver el plan →Tu primera media maratón: guía completa y plan de entrenamiento
Todo lo que necesitas saber para preparar, correr y completar tus primeros 21,1 km
Ver el plan →Plan de entrenamiento trail: del primer trail al 50 km
Prepara tu trail con un plan estructurado que combina desnivel, resistencia y fortalecimiento muscular
Ver el plan →Calendario de carreras 2026: Francia y todo el mundo
Encuentra tu próxima carrera: maratón, media maratón, 10K, trail y ultra, en Francia y en todo el mundo
Ver el plan →Fraccionado y VMA: cómo mejorar en running
Comprende e integra el fraccionado en tu entrenamiento para correr más rápido y más lejos
Ver el plan →Plan de entrenamiento maratón en 3h30
Un programa exigente y estructurado para bajar de las 3h30 en maratón
Ver el plan →Programa semi-maratón principiante: 10 semanas para cruzar la meta
Un plan progresivo y accesible para completar tu primera media maratón sin presión de tiempo
Ver el plan →Plan de entrenamiento trail 50 km: prepara tu primer ultra
Un programa de 16 semanas para afrontar un ultra-trail de 50 km con 2000 a 3000 m de desnivel positivo
Ver el plan →Lista pre-carrera: no olvidar nada el día de la carrera
La herramienta gratuita para preparar tu 10K, medio, maratón o ultra con tranquilidad
Ver el plan →Mi primer maratón: plan de 20 semanas para terminar
El programa gratuito para corredores que quieren completar su primer maratón sin obsesionarse con el tiempo
Ver el plan →Programa 5 km principiante: correr 5 km sin parar en 8 semanas
El programa gratuito de caminar-correr para pasar del sofá a los 5 km en solo 8 semanas
Ver el plan →Plan trail 20 km: preparar tu primer trail en 10 semanas
El programa gratuito para corredores de asfalto que quieren descubrir el trail en 20 km
Ver el plan →Correr después de los 40: plan de entrenamiento adaptado
El plan gratuito diseñado para personas de 40 a 65 años que quieren correr respetando su cuerpo
Ver el plan →Objetivo primer 10 km: terminar tu primera carrera en 8 semanas
El plan gratuito para pasar de correr 30 minutos a tu primer 10 km oficial
Ver el plan →Plan maratón sub 3 horas: programa de 16 semanas
El plan estructurado para romper la barrera de las 3h — umbral, VAM, salida larga progresiva en 16 semanas
Ver el plan →Media maratón en 1h30: plan de entrenamiento estructurado
El plan de 12 semanas para pasar de 1h40-1h50 a sub-1h30 con sesiones específicas a 4'15"/km
Ver el plan →Preparación ultra trail 80-100 km: plan estructurado de 20 semanas
Un programa de 20 semanas para terminar un ultra trail tipo UTMB, Grand Trail des Templiers o Tor des Géants — para corredores con experiencia en 20-50 km
Ver el plan →Correr 5km en 20 minutos: el plan de series VMA
¿Ya corres el 5km en 22-23 minutos? Este plan de 8 semanas basado en series VMA te lleva a 4'00"/km con RunRun.
Ver el plan →Correr después de los 50: plan running orientado a la salud
El plan gratuito diseñado para personas de 50 a 70 años que quieren correr con placer, sin lesiones y para una vida más larga
Ver el plan →Correr 30 minutos sin parar: el programa
Plan caminar-trotar gratuito de 8 semanas para correr 30 minutos continuos a tu ritmo
Ver el plan →Plan 10km en menos de 45 minutos — 10 semanas
Bajar de 45 minutos en 10km a ritmo 4'30"/km: plan completo para corredores intermedios
Ver el plan →Plan media maratón 1h45 — Programa 12 semanas
Bajar de 1h45 en media maratón a 5'00"/km: plan completo para corredores intermedios
Ver el plan →Plan running 3 sesiones por semana — todos los niveles
Progresar de verdad con solo 3 entrenamientos semanales: el plan para agendas ocupadas
Ver el plan →Running y musculación
El plan combinado para progresar más rápido
Ver el plan →Maratón de Ámsterdam — plan 16 semanas al 18 de octubre
El programa RunRun para el TCS Amsterdam Marathon del 18 de octubre de 2026, uno de los recorridos más llanos y rápidos de Europa.
Ver el plan →Preparar el TCS New York City Marathon — plan 14 a 16 semanas
El programa RunRun para el TCS New York City Marathon del 1 de noviembre de 2026 : 5 boroughs, puentes legendarios y llegada a Central Park.
Ver el plan →Calculadora de VMA y ritmos de carrera
Introduce tu último crono y obtén al instante tus 5 ritmos de entrenamiento personalizados según el método VDOT de Jack Daniels
Ver el plan →5 planes de entrenamiento gratuitos, sin registro
Del 5K para principiantes al maratón — explora los planes tipo de RunRun antes de crear tu programa personalizado
Ver el plan →Lograr un tiempo clasificatorio para Boston: plan IA de 18 semanas
Plan IA calibrado a tu estándar BQ exacto — series VAM, umbral y ritmo específico Boston en 18 semanas
Ver el plan →Planes de entrenamiento RunRun en tu reloj Coros, Suunto o Polar
Exporta tus sesiones en archivo FIT o TCX, impórtalas en la app de tu reloj GPS en dos minutos y corre guiado — sin necesidad de conectar ninguna cuenta
Ver el plan →Correr durante el embarazo: plan de entrenamiento adaptado
El plan gratuito y ajustable para mantenerte activa embarazada, a tu ritmo y con seguridad
Ver el plan →Prevención de lesiones en running
Periostitis, tendinitis, síndrome de la cintilla iliotibial... la mayoría de las lesiones de running siguen el mismo patrón. Así se reduce el riesgo.
Ver el plan →Recuperación después de un maratón: tu plan de vuelta
El programa RunRun para recuperarte bien, evitar lesiones y retomar el entrenamiento tras tu maratón
Ver el plan →Plan de entrenamiento trail 30 km: del 20 km a la ultra-distancia
Un programa de 12 semanas para dar el salto a los 30 km, con 1200 a 1800 m de desnivel positivo
Ver el plan →Preparar el maratón de Berlín — plan 16 semanas
El programa RunRun para el BMW BERLIN-MARATHON del 27 de septiembre de 2026, el recorrido más rápido del mundo para buscar marca personal.
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