Articoli per migliorarsi

Consigli e trucchi per la tua pratica della corsa

Allenamento

Plateau di VAM: perché stagni e come rilanciare la progressione

Sei in stallo sulla VAM nonostante le sedute di ripetute? Scopri le 7 cause più frequenti del plateau e le leve concrete per ripartire verso l'alto.

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50 alimenti da evitare prima di una maratona (lista completa)

Broccoli, alcol, carne rossa, latticini... I 50 alimenti e bevande da eliminare prima di una maratona per evitare crampi, disturbi digestivi e crisi energetica.

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Le zone cardiache nella corsa: guida completa per allenarsi in modo intelligente

Comprendete le 5 zone cardiache, calcolate la vostra FC massima, padroneggiate il metodo Karvonen e strutturate il vostro allenamento per progredire senza infortuni.

Scienza dello Sport

Correre con il caldo: fisiologia, performance e consigli pratici

Cosa succede nel tuo corpo quando corri con il caldo? Termoregolazione, frequenza cardiaca, VO2max, acclimatazione termica e idratazione: la guida scientifica completa.

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Iniziare a correre: programma da 0 a 30 minuti per principianti

Vuoi iniziare a correre ma non sai da dove cominciare? Segui il nostro programma di 8 settimane per passare da 0 a 30 minuti di corsa continua.

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VMA: cos'è, come testarla e come migliorarla nella corsa

Guida completa alla VMA (Velocità Massima Aerobica). Scopri come misurare la tua VMA, allenarti alle giuste intensità e migliorare le tue prestazioni di corsa.