Articole pentru a progresa
Sfaturi și trucuri pentru practica ta de alergare
Platou de VMA: de ce stagnezi și cum să-ți relansezi progresul
Ai stagnat la VMA în ciuda sesiunilor de fracționat? Descoperă cele 7 cauze cele mai frecvente ale platoului și pârghiile concrete pentru a porni din nou în sus.
Citește mai mult
50 de Alimente de Evitat Înainte de Maraton (Listă Completă)
Broccoli, alcool, carne roșie, lactate... Descoperă cele 50 de alimente și băuturi de evitat înainte de maraton pentru a preveni crampe, tulburări digestive și căderi de energie.
Citește mai mult
Zonele cardiace în alergare: ghid complet pentru a antrena inteligent
Înțelegeți cele 5 zone cardiace, calculați FC max, stăpâniți metoda Karvonen și structurați antrenamentul pentru a progresa fără accidentări.
Citește mai mult
Alergat pe căldură: fiziologie, performanță și sfaturi practice
Ce se întâmplă în corpul tău când alergi pe căldură? Termoreglare, frecvență cardiacă, VO2max, aclimatizare termică și hidratare: ghidul științific complet.
Citește mai mult
Începe să alergi: program de la 0 la 30 de minute pentru începători
Vrei să începi să alergi dar nu știi de unde să pornești? Urmează programul nostru de 8 săptămâni pentru a ajunge de la 0 la 30 de minute de alergare continuă.
Citește mai mult
VMA: ce este, cum o testezi și cum o îmbunătățești
Înțelege VMA (Viteza Maximă Aerobă), testeaz-o cu diferite protocoale și îmbunătățește-o prin antrenamente specifice. Ghidul complet pentru progres în alergare.
Citește mai mult